經(jīng)常晚睡、缺乏睡眠的人，身體會(huì)發(fā)生什么變化？

2023年11月，清華大學(xué)生物醫(yī)學(xué)交叉研究院張二荃團(tuán)隊(duì)在著名醫(yī)學(xué)期刊《細(xì)胞》上發(fā)表了一篇研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期睡眠不足可導(dǎo)致嚴(yán)重的全身炎癥和過(guò)早死亡。

從今晚起，請(qǐng)?jiān)缢?小時(shí)！

從今晚起請(qǐng)?jiān)缢?小時(shí)，如果能堅(jiān)持一天早睡，精神狀態(tài)更好了；堅(jiān)持一周早睡，心情情緒更好了；堅(jiān)持一個(gè)月早睡，頭腦更清醒了；堅(jiān)持半年早睡，皮膚氣色更好了；堅(jiān)持一年早睡，整個(gè)人的狀態(tài)都更好了！

1.早睡1小時(shí)，抑郁減少了

如果正經(jīng)歷情緒低落、心情抑郁，不妨今晚早睡1小時(shí)。2021年美國(guó)麻省理工學(xué)院和哈佛大學(xué)的研究人員發(fā)表在《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)精神病學(xué)期刊》上的一篇研究發(fā)現(xiàn):只要每天早睡早起1小時(shí)，患重度抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)降低23%。

2.早睡1小時(shí)，記憶力更好

睡眠時(shí)間每天大于7-8小時(shí)，記憶損害相關(guān)蛋白幾乎沒(méi)有沉積；睡眠時(shí)間每天介于6-7小時(shí)之間的，記憶損害相關(guān)蛋白沉積明顯增加；每天睡眠時(shí)間少于6小時(shí)，癡呆相關(guān)蛋白則會(huì)成倍增長(zhǎng)。

3.早睡1小時(shí)，免疫力更強(qiáng)早睡早起，有良好的睡眠習(xí)慣的人，與熬夜晚睡睡懶覺(jué)的人相比，睡眠質(zhì)量更高，免疫力也更強(qiáng)。

4.早睡1小時(shí)，血壓變好了早睡的人血壓更平穩(wěn)。經(jīng)常熬夜會(huì)造成體內(nèi)交感神經(jīng)過(guò)度興奮，激活腎素血管緊張素醛固酮系統(tǒng)導(dǎo)致血壓升高，出現(xiàn)心臟的負(fù)荷壓力增大。

5.早睡1小時(shí)，心臟更好了晚睡和晚起，即晚上11點(diǎn)后睡覺(jué)，或早上8點(diǎn)后才起床，慢性心衰風(fēng)險(xiǎn)均顯著增加。與早晨6點(diǎn)前起床的人相比，8點(diǎn)后才起床的人出現(xiàn)慢性心衰的風(fēng)險(xiǎn)增加53%。

6.早睡1小時(shí)，皮膚變好了睡眠不足會(huì)使皮膚細(xì)胞的各種調(diào)節(jié)能力衰減，影響表皮細(xì)胞的活力。容顏早衰，面色無(wú)華，過(guò)早出現(xiàn)面部皺紋或色素斑；肢體皮膚粗糙，干澀，脫屑較多；指甲失去正常的平滑與光澤；毛發(fā)脫落、蓬垢、易斷、失光。

7.早睡1小時(shí)，血糖變好了早睡對(duì)于控制血糖也更有幫助。常熬夜會(huì)引起交感神經(jīng)興奮、腎上腺皮質(zhì)髓質(zhì)亢進(jìn)，影響體內(nèi)激素水平，內(nèi)分泌節(jié)律被打亂，影響胰島功能，更容易導(dǎo)致2型糖尿病或其他代謝疾病。

8.早睡1小時(shí)，身材更好了如果一個(gè)人經(jīng)常熬夜那么他多半會(huì)發(fā)胖。沒(méi)錯(cuò)，熬夜也是發(fā)胖的一個(gè)重要因素，因?yàn)榘疽箷?huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。同樣，如果按時(shí)休息，早睡早起外加適當(dāng)鍛煉，不僅不會(huì)發(fā)胖，還可以保持苗條身材。

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